体験予約 LINE予約

blog
ブログ

痩せるならまずこれをやれ!理想の体になるための行動三選

こんにちは!

姫路市大津区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE  TRADE  JAPAN」

代表トレーナーの川辺太一郎です^^

 

痩せるならまずこれをやれ!理想の体になるための行動三選

「ダイエットをして理想の体型になりたいけど、そもそも痩せるためには何からやればいいの?」とお悩みの方もいると思います。

そこで今回は、ダイエットで理想の体を作るための行動3つと、その要点についてご紹介していきたいと思います。

 

食生活を見直す

ダイエットと言えばまず食生活を見直すのは基本です。

まずは、食生活の見直し方のポイントについてご紹介していきます。

1:自分の基礎代謝量を把握する

食生活を見直す前に、まず自分の基礎代謝量を把握するのが先決です。

基礎代謝というのは生きているだけで消費されるカロリーのことです。単純な話ではありますが、1日の摂取カロリーをこの基礎代謝以下に抑えれば自然と体重は減っていきます。

基礎代謝量を把握するには、体組成計を用いたりネット上の計算サイトを活用するのがオススメです。そして、その後基礎代謝量以下のカロリーになるように食事メニューを考えていきましょう。

2:バランスの良い食生活を心がける

食事制限をするとどうしても食生活が偏ってしまいがちですが、栄養バランスが偏ってしまうと体調を崩してしまったりダイエット自体がスムーズに行かなくなってしまうこともあります。

そのため、お肉や野菜などをバランス良く組み合わせた食生活を送るのが重要です。

特にお肉などに含まれるタンパク質は筋肉を維持・成長させるための材料となるので重要です。タンパク質が不足してしまうと筋肉内のタンパク質を分解することになるので基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。タンパク質は意識して摂取するようにしましょう。

 

運動を習慣づける

ダイエットをする上で次に行ないたい行動は運動を習慣化することです。

次は運動をする上でのポイントについてご紹介していきます。

1:筋トレを行う

ダイエットをする上での運動は何でも良いというわけではありません。

というのも、実は運動自体で消費されるカロリーというのは非常に低いので、運動をして脂肪を燃焼させるというのは非効率なのです。

例えば、脂肪を1kg落とすためには約7200kcalを燃焼させる必要があります。

この運動量は個人の体重にもよりますが、ランニングに換算すると100km以上の距離になります。日常的に行う運動としては非現実的と言わざるを得ません。

そこで重要なのが「筋トレをして筋肉量を増やす」という考え方です。

筋トレ自体での消費カロリーは微々たるものですが、日々筋トレをして筋肉量が増えるとその分基礎代謝が増加していきます。

前述の通り、基礎代謝というのは生きているだけで消費されるカロリーのことなので、基礎代謝の向上は痩せやすい体作りに繋がるのです。

ダイエットをする場合は筋トレを習慣化するようにしましょう。

2:大きい筋肉を優先的に鍛える

筋トレをする場合は、なるべく大きい筋肉を優先的に鍛えるのがオススメです。

大きい筋肉を鍛えるというのはそれだけ筋肉量が増加しやすいということになりますので、基礎代謝を速やかに高めることが出来ます。

大きい筋肉の代表としては大腿筋や背筋などが挙げられますので、スクワットや懸垂などがオススメです。

3:適度に休息を挟む

筋トレは基礎代謝を高め、痩せやすい体を作るために必要ですが、毎日休まず行う必要はありません。

筋肉はトレーニングで負荷を負い、その後しっかりと休息を挟むことで強くなります。そのため毎日休まず筋トレをしていると筋肉が回復する時間がなくなってしまうので、逆に筋肉の成長の妨げになってしまうのです。

筋肉が回復するには48~72時間ほどかかりますので、筋トレは週に2~3回ほど行うようにしましょう。

 

しっかりと睡眠を取る

最後にご紹介するのは、しっかりと7時間以上の睡眠を取るということです。

「睡眠とダイエットにはどんな関係があるの?」と疑問に思う方も多いと思うので、その点について解説していきます。

1:筋肉の成長を促す

睡眠をしっかりと取ることで成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは筋肉の修復や成長を促進する効果があるため、基礎代謝が向上して痩せやすい体になります。

2:食欲のコントロールに繋がる

しっかりと睡眠を取ることは、食欲の抑制や増進を司るホルモンである「レプチン」や「グレリン」のバランスを整える効果もあるため、食欲を上手くコントロールすることにも繋がります。

ダイエット中は食事制限をすることが多いので、食欲との戦いになることもしばしばです。そのため、食欲のコントロールというのは非常に重要ですよね。

 

最後に

以上、”痩せるならまずこれをやれ!理想の体になるための行動三選”でした!

世の中には様々なダイエット法がありますが、基本的には

・食生活の見直し

・筋トレ

・睡眠

この3つが重要です。

これらはそれぞれが連動していて、しっかりとこなすことでダイエットにおいて相乗効果を発揮してくれます。日頃からしっかりと意識して行うようにしましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました!

CALORIE  TRADE  JAPAN姫路大津店 代表トレーナー川辺太一郎

姫路店
パーソナルトレーナー

川辺 太一郎
かわべたいちろう