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寝る子は痩せる!?ダイエットにおける睡眠の重要性について

こんにちは!

姫路市大津区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE  TRADE  JAPAN」

代表トレーナーの川辺太一郎です^^

 

寝る子は痩せる!?ダイエットにおける睡眠の重要性について

「寝る子は育つ」といいますが、実は睡眠には痩せる効果もあるということをご存じでしょうか?

ダイエットというと真っ先に思い浮かぶものは、食事制限や運動だと思いますが、睡眠もダイエットには重要な要素になるのです。

しかし、ただ睡眠を取れば良いというのではなく、質の良い睡眠をとることが重要になってくるのです。

今回は、「ダイエットにおける睡眠の重要性」と睡眠の質を上げるコツについて、ご紹介させていただきます。

 

睡眠がダイエットに良い理由

スタンフォード大学や米コロンビア大学等の調査でも、「睡眠不足は太りやすい」と立証されていて、日本でも数多くの論文が発表されています。

睡眠がダイエットに良いとされる理由はたくさんありますが、主に次の4つの理由が挙げられます。

・食欲を抑制する

睡眠が不足すると、食欲をおさえるホルモンである「血中レプチン」が減少します。すると、食欲を増進するホルモンが増えてしまいます。

しかし、しっかりと睡眠をとることで、ホルモンバランスが良くなり、「血中レプチン」の減少を抑えることができます。

・カロリー消費量が増える

睡眠中には、「睡眠ホルモン」といわれるメラトニンが分泌します。そして、このメラトニンを分泌するためにはカロリーが消費されるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

睡眠中に分泌されるホルモンの量に、個人差はあります。しかし、十分な睡眠を取るだけで、約300kcalものカロリーが消費されるといわれています。

・間食しなくなる

間食はダイエットの敵ですが、起きている時間が長いと、間食をしたくなってしまいます。無理して間食したい気持ちを抑えていると、ストレスの原因にもなり暴飲暴食してしまう…なんてことも!

しかし、早く睡眠して起きている時間を短くすれば、間食をする機会が少なくなり摂取カロリーを抑えることができます。

 

質の高い睡眠をとる3つのコツ

しかし、ただ眠るだけではダイエット効果を高めることはできません。質の高い睡眠をとることが大切になりますが、それには次のようなコツが必要になってきます。

質の高い睡眠をとるコツ① 7時間以上睡眠する

コロンビア大学の研究では、7時間以上睡眠する人は5時間しか睡眠しない人と比べて、肥満になる確率が低いというデータが出ています。

反対に、5時間しか睡眠しない人は、7時間以上睡眠する人と比べて、肥満になる確率が60%も高かったそうです。

質の高い睡眠をとるコツ② 寝る3時間前までに夕食を終わらせる

食べたものが胃腸で消化されるまでには、約3時間かかるといわれています。そのため、寝る3時間前までには、夕食を終わらせるようにしましょう。

質の良い睡眠には、グリシンという成分が効果的になります。グリシンは、エビ・ホタテ・カニなどの魚介類や牛肉などに多く含まれています。

毎日の食生活に、ぜひ取り入れてみてください。

質の高い睡眠をとるコツ③ 寝る1時間前には入浴を済ませる

体温が上がっていると眠りにくくなります。眠りやすくするためには、体の内部の温度である「深部温度」を下げることが良いとされています。

深部温度は入浴から約90分後に眠りやすい温度になるので、寝る90~60分前までには入浴を済ませるようにしましょう。

 

トレーニングが睡眠の質を上げる!?

トレーニングで睡眠の質を上げられることは、科学的にも証明されています。

トレーニングで睡眠の質が良くなる理由は、次のようなものになります。

・心地よい疲労により深い眠りの時間が増える

・体温が上がることにより睡眠の質が向上する

・眠気をもたらす分子が作られるので寝つきが良くなる

また、トレーニングによってリラックス効果を得ることができるので、睡眠の質を上げることができます。

 

睡眠の質を上げるトレーニング

睡眠の質を上げるトレーニングは残念ながら、自宅で行うことは難しくなっています。それは、自宅でのトレーニングは負荷が弱すぎるからです。

さらに、自宅でのトレーニングは、モチベーションを維持することも難しくなります。

睡眠の質を上げるトレーニングを行いたい場合は、ジムでプロの指導を受けながら行うことをおすすめします。

ジムでのトレーニングは取り組めるメニューが豊富で、メンタルも安定させられるので、成長ホルモンも出やすくなります。

次のようなトレーニングメニューがおすすめになるので、トレーナーと相談しながら行ってみましょう。

・ベンチプレス

・レッグプレス

・ショルダープレス

・アームカール

 

まとめ

今回は、「ダイエットにおける睡眠の重要性」と睡眠の質を上げるコツについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

睡眠の質は、生活スタイルと密接な関係があります。質のよい睡眠をとっていなくても大丈夫と思っていても、何年か後にその影響は出てくるものです。

このブログで紹介したコツをさっそく実践して睡眠の質を上げ、ぐっすり寝ながらダイエットを成功させましょう。

CALORIE  TRADE  JAPAN姫路大津店 代表トレーナー川辺太一郎

姫路で最も選ばれる
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川辺 太一郎
かわべたいちろう