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こんにちは!姫路市大津区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN」

代表トレーナーの川辺太一郎(かわべ たいちろう)です^^

冬に怠りがちな水分摂取がダイエットに与える影響について

「冬の間に太っちゃったからダイエットしないと」と思い立ってダイエットを始められる方もいるかもしれませんが、しっかりと水分摂取、してますでしょうか。

冬の季節というのはあまり水分摂取に気が回りません。

寒さから「体を冷やしたくない」という感覚や、運動量が減り汗をかく量が減るので、「水分を摂らなきゃ」という気持ちにもなりにくいですよね。

しかしその「冬の間の水分摂取の怠り」というのは、ダイエットに関して大きな影響を持っています。

ということで今回は、冬の間に怠りがちな水分摂取と、ダイエットの関係性についてを中心に解説していきます。

この記事では
・水分摂取が与えるダイエットへの影響
・水分摂取がダイエットに効果的⁉

この2点を軸に見ていきましょう。

水分摂取が与えるダイエットへの影響とは

まずは水分摂取がダイエットにどのような影響を与えるのか、確認していきましょう。

ダイエットに関して水分摂取の必要性が分かる内容となっているので、これからダイエットを始めるという方にもぜひチェックしてほしいポイントです。

水分摂取で消費カロリーが増える!

「何となく飲んでおいた方が良い気がする」程度の感覚で運動中に水分摂取をしている方が大半かと思いますが、実はしっかりと水を飲むことによって消費カロリーが増えるのです。

というのも、水を飲むことによって交感神経が刺激され、エネルギー代謝が活発になります。

それが活発になることで消費カロリーが増すということなのです。

実際にこの説を試したという実験があり、1日3回500㏄の水を飲み続けると、消費カロリーが30%も増量されたという結果が出ています。

そして水を飲んだ30分前後にカロリーの燃焼率がピークになるようで、この点にも注意してトレーニングや運動をすると、より効率のよいものとなるかもしれません。

健康を保ち、痩せ体質を促す!

燃焼された脂肪は、呼吸や尿で体外へ排出されますが、水分が不足すると排出の作業が滞ってしまいます。

老廃物にはたばこの煙や食品添加物などがありますが、このようなものが新陳代謝を悪くして、代謝を下げてしまうということがあります。

そしてダイエットに必要なことというのはこのような老廃物を体外へ排出して、身体の中をきれいに保つことです。

水分摂取をしっかりと行えば血流が良くなって新陳代謝を促進させることができるので、身体の中をきれいに保つことができるというわけです。

それプラスこまめに水分摂取を行っていれば痩せ体質へと促すこともできますし、健康な状態を保ちやすくすることもできます。

体内に栄養素がちゃんと吸収される!

体内に吸収された栄養素が一個一個仕事をすることにより、代謝が上がります。

代謝が上がることできれいで健康的に痩せることができるのですが、そういった栄養素を体の中に巡らせてくれるのも、水分の仕事なんです。

栄養素を摂るばかりではなく、水分を入れてしっかりと体内で巡らせることで、より効率的に効果を引き出せるという考え方もできますね。

水分摂取には食べる量を減らすという効果もある⁉

何となくの感覚だとしても、「水を飲めば満腹になる」という考えを持ったことは無いでしょうか。

実を言うと、これは以外にもちゃんと効果の期待できるものであるのです。

しかし捉え方にすこし違いがあり、「水を飲めば満腹になる」ということでは無く、「水は空腹感を抑える効果がある」という捉え方の方が良いようです。

中には「大抵、空腹を感じる時は喉が渇いているだけである」とも言われているくらいで、お腹が鳴ったり頭がフラフラしたりといったことは、水分が足りていないときに起こる症状でもあります。

ということで、空腹感を感じたらまずは水分摂取をしてみるというのも良いでしょう。

まとめ

ここまで、水分摂取がダイエットに関してどれほど影響を持っているのかというところを中心に、解説してきました。

水分摂取に気を配るだけで、消費カロリーの量が増えたり栄養素が体内を巡りやすくなったりと、色々な面で良い影響があると紹介しています。

そして水分摂取をすることによって空腹感を抑えるという効果も期待できるため、ダイエット中に予期せぬタイミングで空腹感を感じたらまずは水分摂取をしてみるというのも、試してみる価値のあることでしょう。

「水分摂取」というたった1つの行動であるものの、様々な面で影響を持ったものだと認識できましたね。

改めて今回は、冬に怠りがちな水分摂取とダイエットの関係性について、解説してきました!

夏に比べて水分摂取量が減りがちですが、しっかりと水分摂取を行なっていきましょう。

以上、姫路市大津区のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN 姫路店がお送りいたしました。