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こんにちは!

姫路市大津区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE  TRADE  JAPAN」

代表トレーナーの川辺太一郎です^^

 

カロリー制限で痩せない3つの共通点

 

 

ダイエットにおいて

アンダーカロリーであることは必須です。

 

アンダーカロリーとは

1日消費カロリー>1日摂取カロリー

ということですね!

 

 

これは

食事系のダイエット、運動系のダイエット

どちらでも必須になります。

 

 

ですが、

「ちゃんとカロリー管理しているのに痩せない・・・」

 

 

そう悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

 

 

今回は

カロリー制限しているいのに痩せない人の共通点3つを紹介します。

また、対策案も紹介しますね!

 

 

 

【カロリー制限で痩せない人の共通点①】

 極端にカロリーを制限している

 

 

大幅にカロリーを制限すると、かなり早い段階で

停滞期に突入してしまいます。

 

例えば、

1日消費カロリーが1500kcalの人が

1日摂取カロリーを1000kcalに制限するのと

500kcalに制限するのとでは

後者の方が早く停滞期に入ります。

 

 

体脂肪がものすごい勢いで燃焼されると

「まずい!このままじゃ体脂肪がなくなって死んでしまう!」

と体が反応し、体脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。

 

 

【対策】

 

ダイエットでのアンダーカロリーは必須ですが、

じわじわ体脂肪を燃焼させた方が

結果的により多くの体脂肪を燃焼することができます。

 

 

目安としては

1日の摂取カロリーは基礎代謝くらいは

摂取するように心がけましょう!

 

 

【カロリー制限で痩せない人の共通点②】

 糖質・脂質をとり過ぎている

 

 

体脂肪になる主な栄養素は糖質と脂質です。

アンダーカロリーであっても、この2つを

しっかり摂取している限りはなかなか

体脂肪が燃焼されません。

 

 

例えば

「ポテトチップスとチョコは毎日食べたいからそれ以外の食事を控えよう」

こんなダイエットをしている人ですね。

 

どちらも共に高糖質・高脂質な食品です。

 

例えアンダーカロリーであっても

体脂肪になりやすい糖質・脂質を多くとっていると

ダイエットの成果は期待し辛いです。

 

【対策】

 

アンダーカロリーを維持しつつ、

糖質か脂質のどちらかを不足させるような食事がおすすめです。

 

短期間での成果を得たい場合は糖質制限

中期間での成果を得たい場合は脂質制限

長期間での成果を得たい場合は糖質・脂質を相対的に適度に制限

 

上記の食事がおすすめですね!

 

 

【カロリー制限で痩せない人の共通点③】

 

 運動量が少ない

 

食事のみのダイエットには限界があります。

人にもよりますが、大体3〜5kg

食事のみで痩せられるのですが、

そこからは運動量がダイエットの成果に大きく影響します。

 

 

人はホメオスタシス(恒常性)という機能を持っています。

常に一定の状態であろうとする働きですね。

 

体温が水風呂に入っても、サウナに入っても

あまり変わらないのはホメオスタシスが働いているおかげです。

 

これは体重でも同じような働きがあります。

ある程度体重や体脂肪が減ってくると

「これ以上は簡単に体重・体脂肪率が変わらないようにしよう」

とホメオスタシスが働きます。

 

この時に摂取カロリーを下げてもあまり効果はありません。

ですがよくやってしまいがちな人が多いので注意したいですね。

 

 

【対策】

とにかく運動量を上げることですね!

摂取カロリーを下げてもあまり効果は期待できませんが

消費カロリーを上げると体脂肪が燃焼されやすいです。

この時の運動は有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は強制的に体脂肪を燃焼する効果があります。

 

「運動はハードルが高い・・・」

という人は普段の生活の中で

消費カロリーを上げる工夫を心がけましょう。

 

・散歩

・ショッピングモールに買い物

・動物園など娯楽施設で周回する

・通勤時の移動手段を徒歩や自転車に変える

など日常には工夫できることがたくさんあります。

 

ぜひ試してください!

 

 

【まとめ】

 

①摂取カロリー=基礎代謝にしよう

②糖質・脂質の量をコントロールしよう

③消費カロリーを上げるアプローチをとろう

 

 

 

以上!

 

カロリー制限で痩せない3つの共通点

 

でした!

 

CALORIE  TRADE  JAPAN姫路大津店 代表トレーナー川辺太一郎

顧客満足度1位
姫路で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

川辺 太一郎
かわべたいちろう

トータルセッション数

4,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月240セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。フリー時代合わせ、約300人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

姫路のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

姫路のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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