こんにちは！

姫路市大津区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN」

代表トレーナーの川辺太一郎です＾＾

【注意】痩せないウォーキングしてませんか？

ダイエットを始める時

まずはじめにウォーキングを採り入れる方は

多いのではないでしょうか？

実際、ウォーキングはダイエットに有効です。

有酸素運動の最大のメリットは

”強制的に体脂肪を燃焼する”こと

太っている人が食事改善すると

簡単に痩せやすいのですが

・すでにある程度痩せている人（BMIが２０未満）

・ダイエット開始してからすでに３〜５kg痩せている人

これらの人はなかなか食事だけでは痩せにくい状態です。

ですが、有酸素運動は

痩せにくい・痩せやすい

関係なく体脂肪を燃焼してくれるのです。

ですが、せっかく時間をつくって

ウォーキングをしているのに

実は体脂肪があまり燃焼されないことがあります。

せっかくの努力が無駄になるのは勿体無いですよね。

今回は

・体脂肪が燃えにくいウォーキング

・体脂肪が燃えやすいウォーキング

についてお話しします！

【体脂肪が燃えにくいウォーキング】

実はウォーキングって

「楽すぎるウォーキング」

「頑張りすぎるウォーキング」

このどちらも体脂肪が燃えにくいんです。

なぜなら

有酸素運動で体脂肪が燃焼される重要なポイントが心拍数だからです。

心拍数が低過ぎても、高過ぎても

体脂肪の燃焼効果は下がってしまいます。

【体脂肪が燃えやすいウォーキング】

有酸素運動で体脂肪を燃やすには心拍数が重要だと言いましたが

適度な心拍数を維持できていれば

効率よく体脂肪を燃焼できます。

では

体脂肪が燃えやすい心拍数ですが

最大心拍数の65％前後です。

※最大心拍数＝220ー年齢

感覚で言うと

息が上がるけど、いつまでも歩けるくらいの早歩き

なので

実はダイエットのためにウォーキングする場合は

そこまで頑張る必要なないんですね。